Các bài tập ngực trên về cơ bản sẽ giúp bạn có thể thực hiện tập luyện dễ dàng hơn và có được một cơ ngực săn chắc như ý. Vậy các tập ngực trên hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi nhé!

Tổng hợp các bài tập ngực trên hiệu quả nhất

Decline Push-Up

Decline Push-Up

Decline Push-Up

  • Chống tay và đầu gối trước băng ghế. Hai tay rộng vai đặt trên mặt đất. Chân đặt lên băng ghế.
  • Giữ cơ thể thẳng. Tránh chảy xệ hoặc cong lưng.
  • Uốn cong khuỷu tay và hạ ngực xuống đất từ từ.
  • Khi gần mặt đất, nhấc đầu lên mà không cong lưng.
  • Đẩy người cho đến khi khuỷu tay thẳng, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập ngực trên Incline Bench Press

Để thực hiện bài tập ngực trên này bạn cần thực hiện các bước cơ bản như sau:

  • Đặt tựa lưng nghiêng 30-45 độ và nằm trên băng ghế.
  • Cầm một quả tạ trong mỗi tay, giữ cao hơn ngực.
  • Thẳng tay và lòng bàn tay hướng về chân.
  • Hạ tạ xuống ngang ngực, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.

Leverage Incline Chest Press

  • Cài đặt mức tạ và chiều cao ghế phù hợp trên máy tập.
  • Tay cầm gần đầu khi bắt đầu bài tập.
  • Đầu và ngực thẳng, thu lại xương bả vai.
  • Nhấn tay cầm về phía trước, đi qua khuỷu tay.
  • Dừng một giây khi đạt đến đỉnh, sau đó đưa trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập ngực trên Chest Dips

  • Giữ chặt hai thanh song song, cơ thể dài cánh tay trên chúng.
  • Hít vào và hạ người xuống, giữ khuỷu tay mở rộng hơi. Cảm nhận căng ở ngực.
  • Tạm dừng một giây khi đầu chuyển động, siết cơ ngực.
  • Sử dụng cơ ngực để kéo trở lại vị trí ban đầu. Hãy nhớ thở ra khi thực hiện.

The Chest Fly

Để thực hiện bài tập cơ ngực trên này bạn cần thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

  • Đứng trước máy kéo cáp, cầm một tay cầm trong mỗi tay.
  • Đứng chân trước và chân sau.
  • Cánh tay mở rộng, khuỷu tay uốn cong.
  • Rướn người về phía trước mà không cong lưng.
  • Đưa hai tay lại gần nhau khi kéo dây cáp, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập ngực trên Plyometric Push-Up

  • Thực hiện chống đẩy thông thường, bàn chân rộng vai.
  • Cơ thể thẳng và siết chặt phần lõi.
  • Hạ ngực xuống sàn từ từ, sau đó đẩy lên.
  • Bật người lên và vỗ tay.
  • Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập ngực trên Plyometric Push-Up

Bài tập ngực trên Plyometric Push-Up

3 lời khuyên khi thực hiện các bài tập ngực trên

Bạn tập luyện quá mức cho ngực

Dù có thể bạn muốn tập trọng điểm lên cơ ngực của mình một cách chi tiết, nhưng không nên quá chú tâm chế độ tập luyện với các bài tập cho phần này.

Nói như vậy có nghĩa là, nếu bạn đang bỏ qua sự phát triển của phần ngực trên và đó là điểm yếu mà bạn muốn cải thiện, thì bạn nên đặt ưu tiên cao hơn cho nó.

Tuy nhiên, nếu không phải vì lý do đó, bạn cũng không cần tập ngực quá đà.

Khi bắt đầu tập luyện nên thực hiện khởi động

Khi tập ngực bạn nên có những bài tập khởi động để các cơ được làm quen với cường độ tập luyện. Từ đó có thể giúp bạn hạn chế được những tình huống chấn thương không mong muốn có thể xảy ra. Do đó người tập luyện lên cân nhắc thực hiện tập luyện một cách hiệu quả nhất.

Lựa chọn bài tập hiệu quả nhất

Khi tập luyện cơ ngực bạn nên thực hiện lựa chọn phù hợp với thể lực của bản thân không nên tập luyện quá sức ảnh hưởng sức khỏe và sức bền của bản thân.

Xem thêm: Điểm danh những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập ngực với tạ đơn cơ bản nhất cho Gymer

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập ngực trên cơ bản nhất. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.