Nếu bạn đang tập luyện đạp xe để giảm cân thì việc tính toán số calo đốt cháy được là rất quan trọng. Vậy đạp xe đốt bao nhiêu calo? Sau đây là thống kê lượng calo của Thể thao – Sức khỏe dựa trên tốc độ, thời gian luyện tập và cân nặng của bạn.

Đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Số calo bạn đốt cháy được khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thời gian luyện tập, tốc độ đạp xe, cường độ và cân nặng của bạn. Cụ thể:

Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo trung bình?

Theo nguyên tắc chung, khi đạp xe với tốc độ càng nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, vì việc di chuyển nhanh hơn yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Harvard, nếu đạp xe với tốc độ từ 20 – 25 km/h, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 298 calo trong 30 phút. Nếu đạp xe với tốc độ nhanh hơn, từ 30 – 35 km/h, một người cùng trọng lượng sẽ đốt cháy khoảng 372 calo trong cùng thời gian.

Đạp xe đốt bao nhiêu calo?
Đạp xe là phương pháp tập luyện đốt cháy lượng lớn calo

Đạp xe đốt bao nhiêu calo theo hình thức luyện tập?

Ngoài ra, đạp xe đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào việc bạn đạp xe trong nhà hay ngoài trời. Cụ thể, đối với việc đạp xe trong nhà với tốc độ khoảng 20 – 25 km/h trong 30 phút, lượng calo sẽ tùy thuộc vào cân nặng của người tập như sau: Nặng 55 kg – 210 calo. nặng 70 kg – 260 calo.

Nếu đạp xe ở bên ngoài, một người có thể đốt cháy nhiều calo hơn một chút. Ví dụ, nếu đạp xe ngoài trời với tốc độ khoảng 20 – 25 km/h trong 30 phút, lượng calo sẽ tùy thuộc vào cân nặng như sau: Nặng 55 kg – 240 calo, nặng 70 kg – 298 calo, nặng 85 kg – 355 calo.

Một số người có thể chọn sử dụng loại xe đạp dành riêng cho các vận động viên hoặc đạp xe leo núi, điều này có thể giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn, vì họ sẽ đạp xe lên đồi và điều hướng địa hình không bằng phẳng. Đối với việc đạp xe lên dốc với tốc độ khoảng 20 – 25 km/h trong 30 phút, lượng calo sẽ tùy thuộc vào cân nặng của người tập như sau: Nặng 55 kg – 255 calo, nặng 70 kg – 316 calo, nặng 85 kg – 377 calo.

Đạp xe như thế nào tiêu hao được nhiều calo nhất?

Ngoài câu hỏi đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo, nên tập luyện như thế nào để tiêu hao nhiều năng lượng nhất cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Cụ thể, nếu bạn muốn tăng hiệu quả đốt calo khi đạp xe, bạn có thể tăng tốc độ hoặc độ dốc của địa hình. Tuy nhiên, việc tăng cường độ cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ. Vì vậy, hãy bắt đầu từ tốc độ và độ dốc thích hợp và dần dần tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với chế độ tập mới.

Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện đạp xe, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều rau, trái cây, các nguồn đạm và chất xơ. Hơn nữa, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước trong suốt quá trình tập luyện.

Nếu bạn mới tập luyện đạp xe, hãy bắt đầu từ những đoạn đường ngắn và dần dần tăng thời gian và khoảng cách đạp xe. Nếu bạn đang tập luyện để giảm cân, bạn nên đạp xe ít nhất 3 lần mỗi tuần, trong khoảng 30 – 60 phút mỗi lần.

Xem thêm: Đạp xe đạp có tác dụng gì với sức khỏe, dáng vóc?

Xem thêm: Đạp xe giảm cân không? Mẹo giảm béo nhanh

Kết luận

Tổng kết lại, câu hỏi đạp xe đốt bao nhiêu calo đã được giải đáp ở trên. Nhìn chung, đây là hoạt động rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đúng cách và sử dụng thiết bị bảo vệ khi đạp xe.