Tập Gym được xem là một phương pháp rèn luyện thể hình hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Vậy những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi.

Tổng hợp những bài tập Gym giảm mỡ bụng cơ bản

Bài tập Plank giúp đốt cháy mỡ bụng

Plank là một bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng phù hợp cho cả nam và nữ.

Bài tập Plank giúp đốt cháy mỡ bụng

Bài tập Plank giúp đốt cháy mỡ bụng

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, đặt hai khuỷu tay chống lên sàn sao cho vai và cùi chỏ tay tạo thành một góc 90 độ, và đặt khoảng cách giữa hai tay bằng khoảng vai.
  • Bước 2: Duỗi chân thẳng ra, đặt hai mũi chân chạm xuống sàn, và siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường thẳng song song với sàn.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, đồng thời hít thở đều đặn.

Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

Gập bụng là một bài tập phù hợp cho cả nam và nữ, giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng dưới. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm tình trạng đau lưng một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

  • Bước 1: Nằm nghiêng người lên sàn, đặt hai chân chạm sàn, co đầu gối thành góc 90 độ và đặt hai tay ôm vào tai hoặc đặt sau đầu.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và dùng lực từ cơ bụng dưới để nâng vai và đầu lên càng cao càng tốt, trong khi vẫn giữ nguyên tư thế của mông và chân.
  • Bước 3: Từ từ hạ người về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại các bước trên khoảng 10 lần.

Bài tập gym Bicycle Crunches giảm mỡ bụng

Bicycle Crunches, hay còn được gọi là bài tập gym gập bụng đạp xe, là một biến thể của bài tập gập bụng cơ bản, tập trung vào việc giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập gym Bicycle Crunches giảm mỡ bụng

Bài tập gym Bicycle Crunches

  • Bước 1: Nằm nghiêng người trên thảm tập hoặc sàn nhà, duỗi hai chân thẳng, đan tay vào nhau và đặt sau đầu.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng vai và đầu lên khỏi mặt sàn, chuyển sang tư thế gập bụng.
  • Bước 3: Dần dần nâng cả hai chân lên, tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
  • Bước 4: Thu gọn gối chân trái gần về phía ngực, đồng thời đưa chân phải về phía trước như đang đạp xe.
  • Bước 5: Tiếp tục thực hiện tư thế trên trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.

Bài tập gym Russian Twists giảm mỡ bụng

Bài tập Russian Twists, hay còn gọi là gập bụng kiểu Nga, là một bài tập tuyệt vời giúp tạo cơ liên sườn rõ nét và hấp dẫn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện:

Bài tập gym Russian Twists giảm mỡ bụng

Bài tập Russian Twists giảm mỡ bụng

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập hoặc sàn nhà, hạ gót chân xuống sàn, đặt mũi chân hướng lên trên, co đầu gối tạo thành hình chữ V, lưng hơi nghiêng về phía sau. Hai tay ôm bóng tập và để trước ngực, song song với vai.
  • Bước 2: Vặn thân người sang trái, giữ trong khoảng 2 giây, sau đó vặn sang phải. Mông giữ nguyên, đồng thời giữ bóng tập yên ngay trước ngực.
  • Bước 3: Luân phiên thực hiện những động tác trên khoảng 20-25 lần, sau đó kết thúc bài tập.

Những sai lầm khi tập Gym giảm mỡ bụng cần tránh

Dưới đây là những lỗi phổ biến khi áp dụng bài tập Gym để giảm mỡ bụng mà chúng ta cần tránh:

  • Cắt hoàn toàn chế độ ăn uống.
  • Lạm dụng các sản phẩm bổ sung và thuốc giảm cân.
  • Thiếu ngủ đủ giấc.
  • Tập trung chỉ vào các bài tập Cardio.
  • Quá đà trong việc tập luyện.

Những lỗi trên đây là những điều chúng ta cần hết sức cẩn trọng để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập tay sau với tạ đơn cho bắp tay to, khỏe

Xem thêm: Tìm hiểu các bài tập ngực trên cơ bản nhất cho Gymer

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về chủ đề này nhé!