Bắp tay thon gọn là điều mà bất cứ bạn gái nào cũng mong muốn sở hữu. Vậy các bài tập bắp tay thon gọn hiệu quả tại nhà như thế nào? Để biết thêm chi tiết về cách thực hiện bài tập này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi nhé!

Nguyên nhân gây mỡ thừa ở cánh tay

Trước khi bắt đầu bài tập bắp tay, hãy xem qua những nguyên nhân khiến cánh tay của bạn không thon gọn. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết hiệu quả.

  • Thói quen lười vận động: Một nguyên nhân chính là do lười vận động. Điều này thường làm cho bắp tay trở nên to hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ.
  • Tuổi tác: Khi lớn tuổi, cơ thể thường tích tụ mỡ nhiều hơn ở các vùng như bụng, đùi và cánh tay. Tuy nhiên, việc luyện tập thường giúp chậm lại quá trình này.
  • Chế độ ăn uống không điều độ: Chế độ ăn uống không khoa học có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở cánh tay.
  • Tập luyện không đúng cách: Chỉ việc tập luyện chăm chỉ không đảm bảo bắp tay thon gọn. Phải đảm bảo tư thế và thời gian tập luyện đúng để đạt hiệu quả như mong muốn.

Các bài tập bắp tay thon gọn cho người mới

Bài tập xoay tay

Dưới đây là bài tập bắp tay xoay tay đơn giản và có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt:

Bài tập xoay tay

Bài tập xoay tay

  • Đứng thẳng, đưa hai tay sang hai bên, ngang với vai.
  • Tiến hành xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, sau đó thay đổi hướng xoay ngược lại.
  • Giữ cố định bắp tay, chỉ xoay cẳng tay.

Thực hiện 15-20 lần và sau đó đổi hướng xoay. Luyện tập hai lần mỗi ngày. Sau một tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc và thu nhỏ của bắp tay.

Bài tập hít đất giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Đối với nam giới, việc thực hiện hít đất thường xuyên sẽ giúp phát triển cánh tay mạnh mẽ và sức mạnh. Đối với nữ giới, bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay sẽ giúp thu nhỏ kích thước bắp tay một cách tuyệt vời.

  • Bắt đầu bằng việc nằm trên thảm, đặt hai bàn tay và hai mũi chân chống lên thảm tập. Mắt nhìn thẳng xuống mặt đất, đảm bảo thân người thẳng.
  • Chậm rãi hạ người xuống, hít vào và đảm bảo cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
  • Khi ngực gần chạm đất, giữ khoảng cách 5-10cm, đẩy cơ thể lên và thở ra.

Lặp lại bài tập này từ 15-20 lần trong mỗi set, và nên thực hiện 2-4 set trong mỗi buổi tập.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất

Động tác chống đẩy vào tường

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp tạo đường cong săn chắc cho vòng 2.

  • Đứng thẳng, đối diện với tường. Đặt lòng bàn tay ngang ngực và chống vào tường, đầu ngón tay hướng lên.
  • Gập khuỷu tay, nhón gót chân và đẩy ngực về phía tường. Vẫn giữ thân người thẳng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập này từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập Plank nghiêng giúp giảm mỡ bắp tay

Bài tập Plank nghiêng là một biến thể của bài tập Plank có tác dụng rất lớn trong việc giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bắp tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng việc chuẩn bị như khi chuẩn bị thực hiện bài tập chống đẩy. Đặt hai tay xuống, ngón tay chống vào thảm và đưa mũi chân lên thẳng. Đảm bảo rằng cơ thể từ đầu đến chân thẳng hàng.
  • Bước 2: Xoay cơ thể sang phải, đồng thời nâng tay trái lên cao, tạo thành góc vuông với sàn. Hướng mắt theo hướng của tay trái.

Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 60-90 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại bài tập.

Bài tập Plank nghiêng

Bài tập Plank nghiêng

Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Bạn có thể tập bài tập Tricep Dumbbell Kickback ở phòng tập hoặc tại nhà nếu có một chiếc ghế phẳng tương đương và một tạ đơn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

  • Bước 1: Đứng thẳng, đặt gối trái lên ghế và chống tay trái lên ghế. Tay phải cầm tạ đơn và co bắp tay ép sát vào thân người. Chân phải đứng thẳng.
  • Bước 2: Sử dụng tay phải, đẩy tạ đơn ra phía sau cho đến khi tay phải duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Bước 3: Dừng lại trong 1-2 giây, sau đó thở vào và hạ tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 15-20 lần.

Xem thêm: Tập gym có giảm cân không? Các bài tập gym giảm cân cơ bản

Xem thêm: Bật mí 5 bài tập cẳng tay tại nhà chuẩn nhất cho nam giới

Trên đây là một số thông tin chi tiết liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập bắp tay thon gọn hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về chủ đề này nhé!