Tổng hợp một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Béo bụng là một vấn đề nan giải đối với chị em phụ nữ vì phần mỡ bụng tương đối khó tập luyện để giảm cân. Vậy các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Vì sao nên tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ?

Việc thực hiện phương pháp thể dục trước khi đi ngủ được cho là có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Một số lợi ích của việc tập luyện trước khi đi ngủ bao gồm:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Tập luyện trước khi đi ngủ giúp kích thích quá trình tiêu hóa, giúp chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng và hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.
• Đốt cháy calo hiệu quả: Các phương pháp trước khi đi ngủ giúp đốt cháy calo, giảm cân và giảm mỡ toàn bộ cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng. Điều này giúp cải thiện dáng vóc, đặc biệt là vòng 2 cho phụ nữ và làm săn chắc vùng bụng cho nam giới.
• Cải thiện giấc ngủ: Việc vận động và thư giãn các cơ từ các động tác tập luyện trước khi ngủ giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ thống hô hấp. Điều này giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Squat cơ bản

Squat là một bài tập tăng cường và săn chắc cơ đùi, mông, rất được ưa chuộng và thực hiện trong phòng tập thể hình.

❖ Cách thực hiện:

Phương pháp giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả 

• Đứng thẳng, hai tay đưa ngang về phía trước, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ thấp người, đẩy mông ra sau cho đến khi đùi song song với mặt đất, luôn giữ thẳng lưng.
• Nhấn vào gót chân và đẩy cơ thể lên, hai tay giữ nguyên vị trí.
• Thực hiện 10 lần một nhịp.

Gập bụng giảm mỡ bụng

Bài tập gập bụng chính là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao vì tác động trực tiếp và tập trung vào vùng mỡ bụng.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay lên vùng thái dương, chân gập vuông góc.
• Nâng phần trên cơ thể và chân, gập cơ thể tập trung vào vùng bụng, cố gắng gập càng sâu càng tốt.
• Chầy từ từ về phía đầu và chân.
• Thực hiện 20 lần một nhịp.

Plank khuỷu tay – bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Plank là một bài tập thể dục phổ biến và được rất nhiều người thể hình và vận động viên chuyên nghiệp tập. Bạn có thể sử dụng nó để giảm mỡ vùng bụng trước khi đi ngủ.

❖ Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hạ xuống và đặt trọng lực lên khuỷu tay, hai chân duỗi thẳng, cách rộng bằng hông.
• Giữ tư thế này trong 40 giây, chia thành nhiều giai đoạn.

Đây là một bài tập giảm mỡ trước khi ngủ hiệu quả.

Nâng cao chân, nằm nhấc chân – bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi hai bên cạnh mạng sườn tự nhiên.
• Nâng cao hai chân, thực hiện theo nhịp, để chân đứng vuông góc với bụng. Chân còn lại giữ nguyên vị trí và chuyển đổi chân liên tục.
• Thực hiện 20 lần.

Nâng cao chân, nằm nhấc chân

Động tác tập này không chỉ giúp săn chắc đùi mà còn hiệu quả trong việc làm săn chắc hai bên bụng.

Ngồi vặn lưng

Chị em có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản, ngồi trên giường để tập.

❖ Cách thực hiện:

Xem thêm: Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bắp chân giúp dáng thon gọn

Xem thêm: Tìm hiểu bài tập phục hồi teo cơ bắp chân hiệu quả nhất

• Ngồi trên sàn, gập hai chân tạo thành hình chữ V.
• Thu chân phải và đặt gót chân vào trước xương mu.
• Vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống lên sàn.
• Xoay người trở lại và lặp lại động tác.
• Thực hiện 10 lần.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.