Có nên tập yoga ngày đèn đỏ không? Cần lưu ý gì?

Câu hỏi về việc có nên tập yoga ngày đèn đỏ hay không là một vấn đề mà nhiều phụ nữ quan tâm. Liệu việc tập yoga trong kỳ kinh nguyệt là tốt hay xấu? Nếu quan tâm tới câu hỏi này, bạn đọc hãy tham khảo lời đáp từ chuyên gia thể thao sức khỏe sau đây.

Có nên tập yoga vào ngày đèn đỏ không?

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, đau bụng, đau lưng và tâm trạng không ổn định. Nhiều người thường nghĩ rằng, trong những ngày này, họ không nên tập thể dục hoặc tập yoga. Tuy nhiên, câu trả lời là bạn vẫn có thể tập yoga vào thời kỳ này.

Tiến sĩ Stacy Sims, một nhà sinh lý học người Mỹ, cho biết rằng trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ hoàn toàn có thể tập yoga như bình thường. Khi tập yoga, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm đi các triệu chứng đau bụng và đau lưng. Tuy nhiên, bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng và không nên vận động quá mạnh trong thời kỳ này.

Như vậy, với câu hỏi có nên tập yoga vào ngày đèn đỏ không, câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lắng nghe cơ thể mình để tự quyết định có nên tập hay không. Nếu cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái vì các triệu chứng kinh nguyệt, bạn có thể nghỉ ngơi. Còn nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh và không có triệu chứng nghiêm trọng, bạn có thể tiếp tục tập yoga theo lịch trình ban đầu.

Các tư thế yoga giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt

Ngoài việc quyết định có nên tập yoga vào ngày đèn đỏ hay không, bạn còn nên tìm hiểu các bài tập giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả. Dưới đây là một số tư thế mà bạn có thể thử:

Tư thế Bound Angle Pose: Giúp cải thiện tuần hoàn máu đặc biệt ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng với hai chân thẳng và đưa chân về phía trong sao cho hai bàn chân chạm vào nhau.
• Đặt hai bàn tay lên hai chân, thư giãn cơ thể ở tư thế này.

Tư thế Reclined Bound Angle: Giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đặt một chiếc gối hoặc tấm chăn sau lưng.
• Từ tư thế Bound Angle Pose, hãy từ từ nâng khuỷu tay và lưng ra phía sau để toàn bộ thân trên nằm lên trên gối.
• Để cho hai đầu gối mở ra hai bên. Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể đặt chăn dưới hai đầu gối.

Tư thế Reclining Twist: Giúp ngăn ngừa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, một trong những nguyên nhân gây đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Tập Yoga với vòng: 5 tư thế được áp dụng nhiều nhất

Xem thêm: Hướng dẫn bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy cơ bản nhất

• Nằm thẳng trên thảm tập với hai tay mở rộng sang hai bên.
• Từ từ nâng chân trái lên và gập qua bên phải cho tới khi đầu gối chân trái chạm sàn.
• Giữ tư thế này 30 giây rồi nằm thẳng trở lại.
• Tiếp tục xoay người sang trái với cùng các động tác tương tự.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt

• Tránh các tư thế yoga đảo ngược cơ thể, như tư thế trồng cây chuối, tư thế cái cày hoặc tư thế bò cạp, vì chúng có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
• Tránh các tư thế yoga mạnh mẽ, đòi hỏi nhiều lực ở vùng xương chậu và bụng.
• Tránh kỹ thuật khóa cơ thể khi tập yoga vào ngày kinh nguyệt, vì nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây mệt mỏi.
• Lắng nghe cơ thể của bạn và tập những động tác nhẹ nhàng. Đừng tập quá sức, luôn tuân thủ các nguyên tắc cơ bản khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt.

Hi vọng rằng những thông tin này đã giúp bạn giải đáp câu hỏi về việc có nên tập yoga ngày đèn đỏ và bạn có thể lựa chọn được những tư thế tập luyện phù hợp nhất. Nếu cảm thấy khỏe khoắn, bạn có thể tập luyện theo lịch trình bình thường. Còn nếu không thấy thoải mái, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong những ngày này.