Các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ giúp người tập luyện có được một dáng người săn chắc và thon gọn. Vậy bài tập cardio giúp săn chắc vùng bụng như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Lợi ích của bài tập cardio giảm mỡ bụng

Các bài tập cardio không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như sau:

  • Giảm stress: Các bài tập cardio kích thích hoạt động lưu thông máu lên não, giúp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả. Đó là lý do tại sao sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn nên dành thời gian tập luyện cardio.
  • Tăng cường sức khỏe: Cardio giúp rèn luyện sự dẻo dai và bền bỉ của cơ thể. Thường xuyên tập luyện cardio giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch, giúp chống lại các bệnh tật.
  • Cải thiện hệ tuần hoàn: Các bài tập cardio giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, giãn nở các mạch máu, tăng cung cấp oxy cho cơ thể và cải thiện độ đàn hồi.
  • Tăng cường khả năng hồi phục: Những người thường xuyên tập luyện cardio có khả năng hồi phục nhanh hơn so với người không tập thể dục.

Những bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập cardio Jumping Jack

Bài tập Jumping Jack là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bài tập này không cần dụng cụ hỗ trợ và phù hợp với mọi đối tượng. Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa, Jumping Jack còn tăng cường lượng oxy đến các cơ, giúp giảm tình trạng co cơ và rách cơ khi tập với cường độ cao.

Những bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc hai bên thân người, bụng hơi hóp.
  • Bật nhảy chân cùng lúc đưa hai tay qua đầu, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Bài tập Burpees

Bài tập Burpees là một bài tập cardio phổ biến để giảm mỡ bụng. Đặc biệt, nếu thực hiện đúng và điều độ, bài tập này có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

  • Burpees có thể được thực hiện theo các bước sau:
  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng song song với thân người và hạ xuống tư thế Squat.
  • Rồi nhún người xuống, đặt hai tay xuống sàn, đẩy hai chân ra sau và đưa mũi chân tiếp xúc với sàn.
  • Giữ cho cơ thể thẳng và hít đất. Sau đó, nâng người lên và thu hai chân về bằng cách nhảy ếch.
  • Cuối cùng, bật cao và đưa hai tay qua đầu.

Bài tập cardio giảm mỡ bụng – Mountain Climber

Bài tập Mountain Climber, hay còn gọi là bài tập leo núi, là một bài tập rất phổ biến và hiệu quả để giảm mỡ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Mountain Climber

Mountain Climber

  • Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:
  • Bắt đầu từ tư thế Plank, với hai bàn tay và mũi chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này, đưa chân phải về trước ngực và sau đó đưa chân phải trở lại tư thế Plank.
  • Tiếp theo, thực hiện lại động tác tương tự với chân trái.
  • Lặp lại các động tác này, luôn chú ý thay đổi chân để đảm bảo cơ thể được làm việc đồng đều

Bài tập cardio Skaters

Bài tập Skaters là một bài tập cardio giảm mỡ bụng và toàn thân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà theo các bước sau:

Xem thêm: Hướng dẫn bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất

Xem thêm: Có nên tập cardio mỗi ngày không? Thời gian tập luyện hợp lý

  • Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng hông và tay song song với thân người.
  • Nhảy sang bên trái với chân phải, đưa chân trái ra sau và chéo sang phía bên phải. Đồng thời, đưa tay trái sang bên phải và để tay phải sau lưng.
  • Tư thế này giống như đang đi bộ. Tiếp theo, đổi chân và tay và tiếp tục thực hiện tương tự.
  • Lặp lại bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.