Hướng dẫn bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ được nhiều người áp dụng trong chế độ tập luyện để rèn luyện bản thân. Vậy các bài tập cardio này như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Top bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ

 Động tác leo núi chéo chân

Để làm việc các vùng cơ tay, cơ bụng và đùi cùng một lúc, bạn có thể thực hiện động tác leo núi chéo chân. Bạn có thể làm bài tập này trên mặt sàn phẳng tại nhà hoặc văn phòng làm việc.

Top bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ

• Đứng trong tư thế chống tay, đảm bảo tay thẳng và hướng xuống dưới.
• Giữ chân phải thẳng và đưa lên, chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Làm tương tự với chân trái, chạm đầu gối trái vào khuỷu tay phải. Lặp lại bài tập trong 30 giây và nghỉ.

Đây là một bài tập hiệu quả được nhiều người lựa chọn tập luyện.

bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ – Động tác trượt băng

Tương tự như tên gọi, động tác này mô phỏng tư thế trượt băng. Bằng cách nhảy và nghiêng người sang hai bên, nó giúp đốt cháy lượng calo và làm giảm mỡ toàn bộ cơ thể.

• Bắt đầu đứng thẳng, chân hướng rộng bằng vai.
• Nhảy sang bên trái và sử dụng chân trái để giữ thăng bằng, cùng với việc đưa hai tay về phía trái.
• Nhảy trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên phải, thực hiện khoảng 20 lần và dừng lại.

Đây là một động tác tăng cường đốt cháy calo và giúp làm giảm mỡ toàn bộ cơ thể.

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ – Bật cao tại chỗ

Trong tư thế bật nhảy, sử dụng các nhóm cơ đùi, hông và ngực để tạo sức bật và giúp phụ nữ giảm mỡ toàn thân mà không cần dụng cụ hay không gian rộng. Thực hiện bài tập một cách nhịp nhàng và duy trì hơi thở đều theo mỗi lần bật nhảy theo các bước sau:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả lỏng gần người.
• Hít một hơi thật sâu, cúi người xuống và sử dụng sức bật từ chân, hông và đồng thời đẩy người lên.
• Đặt chân xuống với tư thế nhún nhẹ, cơ thể nghiêng về phía trước, sau đó lặp lại bài tập cho đến khi đạt 20 lần.

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân – Chạy nâng cao gối

Chạy nâng gối cao đòi hỏi duy trì nhịp thở đều để tránh mất sức khi tập. Ưu điểm của bài tập này là không yêu cầu không gian rộng và dễ thực hiện tại nhà, đặc biệt vào buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

• Đứng thẳng, hai tay thả lỏng sát người, mắt nhìn về phía trước để chuẩn bị chạy nâng gối cao.
• Bắt đầu chạy bộ và đồng thời nâng cao gối lên, đưa tay lên độ cao ngang với ngực.
• Duy trì động tác chạy nâng gối cao trong khoảng 30 – 60 giây, sau đó dừng lại và đi bộ để nghỉ.

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân – Chạy nâng cao gối

Chạy gót chạm mông

Tương tự như bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ chạy nâng cao chân, cách chạy đưa gót chạm mông cũng giúp đốt cháy calo cao và làm nóng và giảm mỡ toàn thân. Động tác này tập trung vào vùng bắp chân trước và kéo giãn mông như khi chạy nâng chân.

• Đứng thẳng, chuẩn bị chạy đưa gót chạm mông, với khoảng cách chân rộng bằng hông và tay thả lỏng hướng xuống dưới.
• Chạy tại chỗ và đưa gót chân lên cao, chạm vào mông trong mỗi nhịp chạy.
• Thực hiện đều động tác trong 30 – 60 giây và sau đó dừng, tuỳ theo khả năng để duy trì tốc độ chạy.

Những lưu ý quan trọng khi giảm mỡ cùng cardio

Khi lựa chọn bài tập cardio giảm mỡ toàn thân, hãy tuân thủ các tiêu chí sau:

Xem thêm: Có nên tập cardio mỗi ngày không? Thời gian tập luyện hợp lý

Xem thêm: Tập cardio 30 phút giảm bao nhiều calo? Tập Cardio lúc nào tốt nhất?

• Luôn khởi động trước tập: Điều này giúp tăng hiệu quả đốt mỡ và giảm nguy cơ chấn thương.
• Thực hiện tập đều đặn: Đảm bảo sự đều đặn trong lịch tập để tránh mất cơ và tạo lớp mỡ mới.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể không bị khát để duy trì quá trình chuyển hóa.
• Ăn uống lành mạnh: Tăng cường chất xơ và protein, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất kích thích.
• Nghỉ ngơi đúng giờ và tránh căng thẳng: Điều này giúp kiểm soát calo và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.