Kỹ thuật bơi ngửa về cơ bản khá đơn giản nhưng có những kỹ thuật cơ bản đòi hỏi người thực hiện phải hiểu rõ. Vậy cách bơi ngửa như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Bơi ngửa là gì?

Bơi ngửa, còn được gọi là Backstroke trong tiếng Anh, có các động tác tay, chân và cơ thể tương tự như bơi sải. Tuy nhiên, trong bơi ngửa, người tập bơi để thân mình hướng lên phía trên như nằm ngửa trên mặt nước. Bơi ngửa bao gồm bơi trườn ngửa (bơi sải ngửa) và bơi ếch ngửa, trong đó bơi trườn ngửa thường được ưa chuộng hơn. Trong các cuộc thi, cự li phổ biến cho cả nam và nữ thường là 100m hoặc 200m.

Bơi ngửa có những ưu điểm và nhược điểm so với các kiểu bơi khác:

Bơi ngửa là gì?

Bơi ngửa là gì?

  • Ưu điểm: Bơi ngửa cho phép người bơi nghỉ ngơi trong quá trình bơi vì nó không đòi hỏi nhiều năng lượng, và bạn có thể thở khi đang bơi ngửa.
  • Nhược điểm: Trong khi bơi ngửa, bạn không thể quan sát phía trước. Tốc độ bơi ngửa cũng chậm hơn do có nhiều lực cản từ tư thế này.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chi tiết

Tư thế thân người

Tư thế thân người là một yếu tố quan trọng mà người tập bơi cần chú ý. Để đạt được tư thế này, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

  • Đảm bảo ngực và mặt nằm ngang với mặt nước.
  • Đưa đầu xuống sao cho nước lấp đầy tai, và duy trì tư thế này.
  • Hướng mắt thẳng, song song với thân người và hơi nhìn về phía chân.
  • Giữ cơ thể thẳng và hông hơi cao hơn thân người một chút.
  • Khi vươn tay, xoay vai theo hướng cánh tay và hơi gập hông để chân đạp nước ở đúng mức, không quá cao so với mặt nước.

Kỹ thuật tay trong bơi ngửa

Kỹ thuật tay đóng vai trò quan trọng trong bơi ngửa. Nó bao gồm hai phần chính: tay trên mặt nước và tay dưới mặt nước. Để bơi một cách chuẩn xác, nhanh chóng và đẹp mắt, động tác của cả hai tay cần được thực hiện chính xác.

  • Tay trên mặt nước: Đầu tiên, ngón tay cái nên rời mặt nước khi tay bắt đầu di chuyển. Sau đó, cánh tay phải được duỗi thẳng và kéo lên gần cơ thể. Tay cần được vung lên một cách nhẹ nhàng và thoải mái.
  • Tay dưới mặt nước: Phần này bao gồm bốn động tác chính: tiếp nước, tì nước, kéo nước và đẩy nước. Sự thực hiện đúng và liên tục của các động tác này sẽ giúp di chuyển nhanh chóng về phía trước.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chi tiết

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chi tiết

Kỹ thuật đạp chân

Kỹ thuật chân trong bơi ngửa không phức tạp và tương tự như các kiểu bơi khác. Chân chủ yếu tạo lực đẩy để di chuyển về phía trước. Dưới đây là kỹ thuật chân dưới nước mà người học bơi nên nắm:

  • Lực đẩy của chân bắt đầu từ hông. Phần từ đầu gối đến bàn chân không nên nhô ra khỏi mặt nước.
  • Đảm bảo ngón chân gọn lại, duỗi thẳng và hướng vào trong để đẩy lên mặt nước.
  • Hai chân kết hợp đẩy lên và hạ xuống xen kẽ, nhịp nhàng. Tránh đẩy mạnh và nhanh quá, để tránh mất kiểm soát và cân bằng cơ thể.

Kỹ thuật thở trong bơi ngửa

Hít thở đóng vai trò quan trọng song song với động tác tay và chân khi bơi. Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, có thể gây hụt hơi và tạo ra những nguy cơ nguy hiểm.

Để thở đúng kỹ thuật:

Xem thêm: Hướng dẫn cách thở dưới nước cơ bản cho người mới tập

Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản nhất cho người mới

  • Hít vào và thở ra mỗi khi thực hiện chu kỳ tay.
  • Giữ môi mở nhẹ và thở theo nhịp đều để đảm bảo cơ thể thoải mái.
  • Tránh nín thở tuyệt đối, vì điều này có thể gây thiếu oxi và dẫn đến chuột rút, hoặc gây choáng váng.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu kỹ thuật bơi ngửa cơ bản. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.