Đi bộ có tăng chiều cao không? Hướng dẫn chi tiết

Một số môn thể thao được cho là hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả, nhưng liệu đi bộ có đóng góp vào quá trình này không? Có nên đi bộ mỗi ngày để kích thích chiều cao phát triển? Nếu vẫn đang thắc mắc đi bộ có tăng chiều cao không, nếu có thì nên tập luyện như thế nào, bạn đọc hãy theo dõi ngay bài viết được bật mí bởi chuyên gia thể thao – sức khỏe dưới đây.

Đi bộ có tăng chiều cao không?

Theo các chuyên gia y tế, đi bộ có thể ảnh hưởng đến việc gia tăng chiều cao nhất định, nhưng tác động này thường hiệu quả nhất trong giai đoạn tuổi dậy thì.

Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể góp phần tăng chiều cao thông qua hai cơ chế chính. Một phần là qua các bài tập giúp kéo giãn cơ xương khớp, trong khi một phần khác là thông qua kích thích hormone tăng trưởng. Cả hai yếu tố này đều quan trọng để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Đi bộ thường tập trung vào việc tập luyện các khớp, giúp tránh căng cứng cơ và duy trì sự linh hoạt. Mặc dù nó không phải là hoạt động vận động cường độ cao, nhưng nó vẫn có thể kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Hơn nữa, việc đi bộ thường xuyên cũng giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ, mang lại một vóc dáng thon gọn và giúp cơ bắp săn chắc hơn, từ đó bạn sẽ trông cao ráo và thanh mảnh hơn.

Kỹ thuật đi bộ tăng chiều cao

Đáp án cho câu hỏi đi bộ có tăng chiều cao không chính là có. Và để tăng chiều cao một cách hiệu quả thông qua kỹ thuật đi bộ, bạn cần tuân thủ những bước sau:

• Khởi động: Trước khi bắt đầu hoạt động đi bộ, hãy thực hiện các động tác co giãn để làm ấm cơ và gân cốt. Điều này giúp cơ thể có sự chuẩn bị chu đáo trước khi bước vào bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.
• Bắt đầu chậm rồi tăng dần tốc độ: Bắt đầu bài tập đi bộ ở tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên. Điều này giúp cơ thể bạn thích ứng và tránh gặp các vấn đề về cơ hoặc khớp.
• Duy trì tốc độ: Duy trì tốc độ từ trung bình đến nhanh trong suốt thời gian đi bộ. Hai tay bạn có thể tự do vung lên và xuống theo quán tính, giữ cho bài tập trở nên thoải mái hơn.
• Hơi thở đều đặn: Luôn giữ hơi thở đều và ổn định khi đi bộ để duy trì sức mạnh và sự thoải mái trong quá trình tập luyện.
• Giữ dáng đúng: Chú ý giữ cho lưng và cổ thẳng, đặt chân xuống đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân thay vì gót chân. Điều này giúp tăng sự linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống.

Lời khuyên giúp tăng chiều cao khi đi bộ

Đi bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào kế hoạch tập luyện. Để tăng chiều cao hiệu quả khi đi bộ, bạn hãy bỏ túi những lời khuyên dưới đây:

Xem thêm: Đi bộ có to chân không? Bí kíp đi bộ cho đôi chân thon gọn

Xem thêm: Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

• Đi bộ đều đặn: Thời lượng bạn cần đi bộ để tăng chiều cao phụ thuộc vào cường độ và đều đặn của bài tập. Điều quan trọng là duy trì thói quen đi bộ thường xuyên mỗi ngày, từ 1 – 2 giờ liên tục. Thử thách bản thân bằng việc thực hiện bài tập đi bộ nhanh trong vòng 30 phút mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.
• Tập từ tuổi dậy thì: Tích hợp bài tập đi bộ vào thói quen hàng ngày ngay từ khi bạn còn trong độ tuổi dậy thì để tận dụng tối đa khả năng phát triển chiều cao.
• Tập có kế hoạch: Đặt ra một kế hoạch luyện tập để duy trì sự hứng thú và kiên trì. Điều này giúp bạn duy trì tinh thần tích cực và tiếp tục hưởng lợi từ bài tập đi bộ.
• Kết hợp các hoạt động vận động: Không chỉ dựa vào đi bộ mà còn kết hợp nhiều hoạt động vận động khác nhau như bóng rổ, bóng chuyền, đu xà, chạy bộ,… Điều này giúp tăng cường sự đa dạng và hứng thú trong quá trình tập luyện.
• Chăm sóc dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và vitamin D để hỗ trợ quá trình xây dựng và củng cố cơ xương. Thức ăn như trứng, sữa, rau xanh, trái cây cung cấp các chất này.

Câu hỏi đi bộ có tăng chiều cao không đã được giải đáp ở trên. Nhìn chung, đi bộ có thể mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện chiều cao khi bạn đang trong giai đoạn tuổi dậy thì. Hãy tận dụng thời kỳ này để tối ưu hóa tiềm năng cải thiện chiều cao của bạn.