Đi bộ là phương pháp tập luyện đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là với những người có nhu cầu giảm cân. Cũng vì cậy, câu hỏi đi bộ đốt bao nhiêu calo càng được quan tâm. Cùng thể thao sức khỏe tìm hiểu về khả năng đốt cháy calo của phương pháp tập luyện này và một số lợi ích tuyệt vời mà việc đi bộ mang lại.

Đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo mà bạn đốt cháy khi đi bộ không thể được ước đoán với một con số cụ thể, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Các yếu tố này bao gồm tốc độ đi bộ, địa hình và trọng lượng cơ thể của bạn.

Có một công thức tính toán đơn giản để ước tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ: Lượng calo đốt cháy/phút = (0.035 x trọng lượng của cơ thể) + (vận tốc x 2) / chiều cao) x 0.029 x trọng lượng của cơ thể. Ở đây, vận tốc được tính bằng mét trên giây, trọng lượng của cơ thể được tính bằng kilogram và chiều cao được tính bằng mét.

Đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Đi bộ là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy lượng calo khá lớn

Dựa trên công thức này và các yếu tố khác nhau, lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ có thể thay đổi. Vậy đi bộ đốt bao nhiêu calo? Dưới đây là ví dụ về ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ dựa trên trọng lượng, tốc độ và loại hình đi bộ:

Cho những người có trọng lượng từ 54 – 62 kg:

  • Đi bộ nhẹ trong 1 giờ với tốc độ trung bình 5 km/giờ: đốt cháy khoảng 200 calo.
  • Đi bộ nhanh trong 1 giờ với tốc độ trung bình từ 6.5 km/giờ đến 8 km/giờ: đốt cháy khoảng 350 calo.
  • Đi bộ lên dốc cao trong 1 giờ với tốc độ trung bình 5.5 km/giờ: đốt cháy khoảng 355 calo.
  • Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với tốc độ trung bình 5 km/giờ: đốt cháy khoảng 270 calo.
  • Đi bộ xuống dốc trong 1 giờ với tốc độ trung bình 4 km/giờ: đốt cháy khoảng 165 calo.

Cho những người có trọng lượng từ 62 – 72 kg:

  • Đi bộ trong 1 giờ với tốc độ 5 km/giờ: đốt cháy khoảng 220 calo.
  • Đi bộ trong 1 giờ với tốc độ từ 6.5 km/giờ đến 8 km/giờ: đốt cháy khoảng 420 calo.
  • Đi bộ lên dốc cao trong 1 giờ với tốc độ 5.5 km/giờ: đốt cháy khoảng 410 calo.
  • Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với tốc độ 5 km/giờ: đốt cháy khoảng 545 calo.
  • Đi bộ xuống dốc hoặc cầu thang trong 1 giờ với tốc độ 4 km/giờ: đốt cháy khoảng 190 calo.

Cho những người có trọng lượng từ 72 – 82 kg:

  • Đi bộ trong 1 giờ với tốc độ 5 km/giờ: đốt cháy khoảng 250 calo.
  • Đi bộ trong 1 giờ với tốc độ từ 6.5 km/giờ đến 8 km/giờ: đốt cháy khoảng 480 calo.
  • Đi bộ lên dốc cao trong 1 giờ với tốc độ 5.5 km/giờ: đốt cháy khoảng 465 calo.
  • Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với tốc độ 5 km/giờ: đốt cháy khoảng 620 calo.
  • Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc trong 1 giờ với tốc độ 4 km/giờ: đốt cháy khoảng 215 calo.

Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và lượng calo thực tế có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố khác nhau.

Lợi ích của việc đi bộ là gì?

Ở trên là đáp án cho câu hỏi đi bộ đốt bao nhiêu calo. Có thể thấy đây là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy khá nhiều calo, có lợi đối với quá trình giảm cân. Không chỉ vậy, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi chúng ta. Đó là:

Xem thêm: Đi bộ có tăng chiều cao không? Hướng dẫn chi tiết

Xem thêm: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Bí kíp siết eo nhờ đi bộ

Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ giúp duy trì vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ là một hoạt động aerobic tốt, giúp cải thiện tốc độ lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, cải thiện áp lực máu và giảm cholesterol. Việc đi bộ đều đặn có thể giúp bạn có một trái tim mạnh mẽ và khỏe mạnh.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đi bộ là một hoạt động tập thể dục tốt cho các nhóm cơ chính của cơ thể như đùi, bắp chân,… Nó cũng tác động vào cơ tay và vai nếu bạn sử dụng cánh tay để đưa tay trước mỗi bước đi.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Việc đi bộ có khả năng cải thiện sự đáp ứng của cơ thể đối với insulin, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đây là một lợi ích quan trọng đặc biệt đối với những người có nguy cơ tiểu đường.
  • Tốt cho tinh thần: Không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, đi bộ còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nó kích thích cơ thể sản xuất endorphin, mang đến cảm giác vui vẻ và thư giãn. Điều này có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng và lo lắng hàng ngày.
  • Những lợi ích khác: Tạo cơ hội cho bạn tận hưởng không gian tự nhiên từ môi trường xung quanh, giảm nguy cơ mắc bệnh đau lưng (nhờ giảm áp lực lên cột sống), mang đến cơ hội giao tiếp xã hội,…

Qua bài viết trên đây, hy vọng bạn đọc đã nắm được đi bộ đốt bao nhiêu calo và lợi ích của phương pháp tập luyện này đối với sức khỏe và tinh thần. Hãy tích cực đi bộ mỗi ngày và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.