Tìm hiểu bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả nhất

Tập yoga đang là một xu thế tập luyện của nhiều người hiện nay. Vậy các bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề tập luyện này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Bị giãn tĩnh mạch chân có nên tập yoga không?

Để xác định liệu yoga có phù hợp cho việc giảm suy giãn tĩnh mạch chân hay không, ta cần hiểu cơ chế gây bệnh như sau:

Hệ thống động mạch và mao mạch là trách nhiệm đưa máu từ tim đến các mô trong cơ thể. Tuy nhiên, tĩnh mạch lại đảm nhiệm việc đưa máu trở lại tim để duy trì vòng tuần hoàn khép kín. Trong trường hợp suy giãn tĩnh mạch, hệ thống này bị tổn thương hoặc yếu đuối, cộng thêm tác động của trọng lực, dẫn đến khó khăn trong quá trình này. Điều này dẫn đến sự ứ đọng máu trong tĩnh mạch, gây ra nhiều triệu chứng như đau, phù nề, sưng tấy, mệt mỏi, và cảm giác tê bì ở chân.

Yoga là một bộ môn tập luyện có từ cách đây hơn 5000 năm, có nhiều công dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ mạch máu.

Bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả nhất

Tư thế trái núi 

Tư thế Trái núi giúp rèn luyện sức mạnh chân, giảm áp lực lên tĩnh mạch chân. Tập tư thế này mỗi ngày vài phút, bạn sẽ cảm nhận chân nhẹ nhàng hơn.

Hướng dẫn tập tư thế Trái núi:

Bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả

• Bước 1: Đứng thẳng, cơ thể thả lỏng tự nhiên.
• Bước 2: Hít vào và đưa hai tay lên cao, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, ngửa mặt nhìn theo hướng tay chỉ.
• Bước 3: Giữ tư thế ổn định và cảm nhận sự dao động của cơ thể, kết hợp hít thở bình thường trong 30 giây đến 1 phút.
• Bước 4: Hạ tay xuống và trở về tư thế bình thường.

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân đứng bằng vai

Tư thế đứng trên vai có nhiều lợi ích cho suy giãn tĩnh mạch chân như tăng cường lưu thông máu từ chân về tim, giảm áp lực lên tĩnh mạch và thư giãn hệ thống thần kinh, mạch máu và cơ – khớp ở chân. Điều này giúp cải thiện phù nề, căng tức, đau nhức và sưng tấy ở chân.

Hướng dẫn tập tư thế đứng bằng vai:

Bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân đứng bằng vai

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay chạm xuống đất.
• Bước 2: Hít vào và đẩy chân lên cao, dùng hai lòng bàn tay đỡ ở hai bên hông, gập đầu gối về phía đầu, điều chỉnh cho tư thế vững chắc.
• Bước 3: Dần duỗi chân, đẩy hai chân lên cao về phía trần nhà, tay vẫn đỡ ở hông.
• Bước 4: Duy trì tư thế khoảng 30 giây, sau đó gập gối, đưa chân về phía đầu và nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống, bắt đầu từ phần lưng, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là một trong những tư thế hiệu quả để giảm áp lực lên tĩnh mạch. Bằng cách đưa chân lên cao trong một khoảng thời gian, việc lưu thông máu trong tĩnh mạch được kích thích, từ đó cải thiện sự yếu đuối của các tĩnh mạch. Đồng thời, tư thế này giúp săn chắc cơ bụng và giữ cho bạn một vóc dáng đẹp. Đây là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả với các bước cơ bản như sau:

• Bước 1: Ngồi thảm, giữ lưng thẳng, hai chân hơi gập tự nhiên, lòng bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Siết cơ bụng, kéo chân về phía bụng, nhón gót chân và đẩy ngực về trước, hai tay đặt dưới đùi.
• Bước 3: Nâng chân trái lên, sau đó nâng tiếp chân phải cho cẳng chân song song sàn. Giữ các vị trí cơ thể nguyên vẹn.
• Bước 4: Duỗi chân lên cao, tạo góc 45 độ với sàn. Thả tay khỏi đùi và duỗi thẳng về trước. Giữ tư thế 30 giây.
• Bước 5: Hạ chân xuống thảm và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người trong yoga giúp kéo giãn cột sống, cơ đùi và bắp chân, tăng cường tuần hoàn máu ở chân. Điều này giúp giảm đau và mỏi chân trong suy giãn tĩnh mạch. Đây là một bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân cơ bản theo các bước như sau:

Tư thế đứng gập người

Xem thêm: Bật mí bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng? Hiệu quả phụ thuộc yếu tố nào?

• Bước 1: Đứng thẳng một bên thảm, thả lỏng cơ thể và hít thở đều.
• Bước 2: Hóp bụng, đẩy lưng lên trên và vươn tay lên cao qua đỉnh đầu.
• Bước 3: Dồn trọng lượng về mũi chân, gập người, hướng đầu xuống đất. Hai tay chạm sàn, nắm chân hoặc cổ chân.
• Bước 4: Thả lỏng cổ, vai, và hít thở sâu, duy trì tư thế 30 giây.
• Bước 5: Tháo tay, từ từ co đầu gối và đứng thẳng lên, quay về tư thế ban đầu.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.