Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Ngoài việc điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chúng ta có thể tập luyện với các bài tập yoga. Sau đây là một số bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo trong nội dung sau.

Yoga có trị mất ngủ được không?

Yoga – phương pháp luyện tập cổ điển từ Ấn Độ, ngày nay phổ biến trên toàn cầu với nhiều lợi ích:

  • Điều hòa nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu.
  • Giải tỏa căng thẳng và stress.
  • Thư giãn cơ, chữa đau nhức mỏi.
  • Tăng cường sự tập trung trí óc.
  • Làm đẹp da và đẩy lùi tình trạng lão hóa.
  • Duy trì vóc dáng cơ thể dẻo dai, săn chắc.
  • Giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn và sâu hơn.

Như vậy tập luyện yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện giấc ngủ được hiệu quả hơn.

Tổng hợp các bài tập yoga chữa mất ngủ tại nhà

Tư thế em bé trong yoga chữa đau đầu mất ngủ

Tư thế yoga “em bé” là một bài tập trị mất ngủ và đau đầu hiệu quả. Thực hiện hàng ngày sẽ cải thiện tâm trạng và mang lại sự ổn định và bình tĩnh. Tư thế này còn giúp kéo giãn các cơ và xương.

Tổng hợp các bài tập yoga chữa mất ngủ tại nhà 

Tổng hợp các tư thế yoga chữa mất ngủ tại nhà 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ gối trên sàn, để mông ngồi lên gót chân.
  • Bước 2: Tay duỗi thẳng về phía trước, từ từ hạ phần vai xuống sàn.
  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể và duy trì trong 15 giây.
  • Bước 4: Tập trung vào hơi thở và trở về tư thế ban đầu. Đây là bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả.

Bài tập yoga chữa mất ngủ gác chân lên trường

Tư thế gác chân lên tường là bài tập được đánh giá rất hiệu quả bởi các bác sĩ. Tư thế này có tác dụng đáng kể trong điều trị rối loạn tuần hoàn não và đau đầu. Nếu bạn thường xuyên gặp đau nhức chân, động tác này cũng hỗ trợ giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi xuống thảm và đưa phần hông gần tường càng tốt.
  • Bước 2: Nằm ngửa trên sàn và để chân thẳng chạm tường.
  • Bước 3: Thư giãn cơ thể và vùng tay.
  • Bước 4: Có thể sử dụng gối để hỗ trợ xương sống.
  • Bước 5: Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút.

Tư thế gập người trong yoga giúp lưu thông khí huyết

Tư thế gập người là bài tập được nhiều bác sĩ khuyên dùng để chữa mất ngủ. Động tác này hỗ trợ gan và thận trong việc đào thải độc tố và điều hòa khí huyết. Nhờ vậy, giấc ngủ của người mất ngủ sẽ trở nên ngon và sâu hơn. Đây là bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng hông và thả lỏng.
  • Bước 2: Gập người xuống sao cho phần chân vẫn thẳng.
  • Bước 3: Hai bàn tay chạm vào khuỷu chân, đầu càng gần bàn chân càng tốt.
  • Bước 4: Hít thở đều và duy trì động tác trong 30 giây.

Bài tập yoga nằm ngửa chữa bệnh mất ngủ

Một bài tập yoga trị mất ngủ khác là tư thế nằm ngửa. Tư thế này giúp kéo giãn vùng hông, đầu gối và lưng, từ đó cải thiện giấc ngủ và giảm bớt đau lưng, thoái hóa xương khớp.

Bài tập yoga nằm ngửa chữa bệnh mất ngủ

Tư thế yoga nằm ngửa chữa bệnh mất ngủ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Bước 3: Thả lỏng hai tay tạo với thân mình một góc khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên.
  • Bước 4: Duy trì tư thế khoảng 1 phút để cảm nhận phần đùi và hông căng ra.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập yoga chữa mất ngủ tại nhà. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này.