Bài tập giảm mỡ bụng trên giường đang ngày một trở lên phổ biến và được nhiều người tìm hiểu tập luyện. Vậy các bài tập này như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết mời bạn theo dõi bài chia sẻ tập luyện thể thao sau đây của chúng tôi.

Những lợi ích của việc giảm mỡ bụng

Việc thực hiện giãm mỡ bụng sẽ đem lại những lợi ích cơ bản như sau:

  • Giảm mỡ bụng giúp bạn có dáng hình gọn gàng, tự tin hơn. Bạn có thể tự do tham gia gặp gỡ bạn bè, hẹn hò và tham gia các buổi tiệc
  • Vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục, mặc những bộ quần áo mà trước đây bạn không thể. Bạn cũng có thể chọn size nhỏ hơn và tận hưởng việc mặc đồ thoải mái hơn.
  • Việc giảm mỡ bụng cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa như béo phì, tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Cơ thể khỏe mạnh hơn và bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho chị em

Gác chân thẳng lên tường

Đây là một phương pháp tập luyện hiệu quả để giảm mỡ vùng eo và bụng cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, hãy tránh tập sau khi ăn và chờ ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa và đặt chân thẳng lên tường, đồng thời cố gắng đặt mông gần tường nhất có thể.
  • Hai tay để dọc theo thân người. Nếu cần, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới mông để đạt tư thế tốt hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Nâng chân trên giường

Một động tác đơn giản khác để giảm cân và duy trì dáng là nâng chân trên giường, đồng thời lưu ý hít thở đều.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay dọc theo bên hông với lòng bàn tay hướng xuống.
  • Hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng cả hai chân lên, tạo thành một góc 90 độ so với hông.
  • Giữ vị trí này trong 1-2 giây rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống. Tiếp tục lặp lại động tác 10-20 lần.

Plank trên giường

Động tác Plank là một phương pháp tốt để giảm mỡ bụng và bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ đâu, thậm chí trên giường. Hãy đảm bảo thực hiện plank trong vài phút.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay vuông góc với giường.
  • Duỗi thẳng hai chân, đồng thời duỗi thẳng lưng và vai.
  • Đảm bảo vai, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Nâng 1 chân trên giường

Động tác đơn giản nâng một chân trên giường cũng rất hiệu quả trong việc giảm béo bụng.

❖ Cách thực hiện:

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - Nâng 1 chân trên giường

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Nâng 1 chân trên giường

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai.
  • Đưa chân trái lên tạo thành hình tam giác.
  • Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên.
  • Từ từ nâng thân người lên cao, nâng mông sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Chân phải vẫn giữ nguyên.
  • Sau đó, thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại 15 – 20 lần cho mỗi bên.

Tư thế tam giác trên giường

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường và thon gọn vòng 2 một cách hiệu quả nhất.

❖ Cách thực hiện:

Xem thêm: Tìm hiểu bài tập phục hồi teo cơ bắp chân hiệu quả nhất

Xem thêm: Tập gym có giảm cân không? Các bài tập gym giảm cân cơ bản

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ gập hai chân vào bụng.
  • Dùng tay để giữ 2 chân gần người.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10-20 giây.
  • Hãy thở đều và nhịp nhàng để cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
  • Từ từ trả 2 chân về vị trí ban đầu.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập giảm mỡ bụng trên giường. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.