Kiwi là loại trái cây không chỉ có vị ngon mà còn rất giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi kiwi bao nhiêu calo, có giúp giảm béo hay không, hãy cùng chuyên gia thể thao – sức khỏe tìm hiểu chi tiết về nó qua bài viết sau đây.

Kiwi bao nhiêu calo?

Kiwi là một loại quả tốt cho sức khỏe, có chứa nhiều chất dinh dưỡng và là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể trong kiwi có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và loại quả. Dưới đây là thông tin về lượng calo trong các loại kiwi khác nhau:

100g kiwi bao nhiêu calo? Kiwi có thành phần gồm chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá và chất khoáng, làm cho nó trở thành một loại quả giàu dinh dưỡng. 100g kiwi chứa khoảng 61 calo, tương đương với lượng calo trong 100g quýt.

Kiwi bao nhiêu calo?
100g kiwi chỉ cung cấp 61 calo

Vậy lượng calo trong từng trái kiwi thì sao? Cụ thể:

  • 1 trái kiwi: Theo bảng tính calo các loại thực phẩm, một trái kiwi cung cấp khoảng 42 calo.
  • 1 quả kiwi vàng: Một quả kiwi vàng chứa 60 calo, cùng với 1,23g protein, 0,56g chất béo và 14,23g carbohydrate.
  • 1 quả kiwi xanh: Kiwi xanh chứa khoảng 61 calo, 1,14g protein, 0,52g chất béo và 14,66g carbohydrate.

Ăn kiwi có giúp giảm cân không?

Đáp án cho câu hỏi kiwi bao nhiêu calo ở trên đã giúp bạn thấy được loại trái cây này có hàm lượng calo rất thấp. Vì vậy, với câu hỏi ăn kiwi có giúp giảm cân không thì đáp án là có. Tuy nhiên, nó không phải là yếu tố duy nhất quyết định tới hiệu quả giảm cân.

Ăn kiwi có giúp giảm cân
Ăn kiwi có thể giúp giảm cân

Nhìn chung, quả kiwi có nhiều đặc điểm có lợi cho quá trình giảm cân. Đó là:

  • Ít calo và giàu chất xơ: Kiwi có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Chất xơ cũng có khả năng tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết.
  • Cung cấp dinh dưỡng: Kiwi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng quát, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Giàu nước: Kiwi chứa một lượng lớn nước, giúp giảm cảm giác khát và cung cấp độ ẩm cho cơ thể.

Cách giảm cân hiệu quả với kiwi

Nếu đã biết được kiwi bao nhiêu calo thì bạn có thể xây dựng 1 chế độ giảm cân phù hợp nếu lấy loại thực phẩm này làm trung tâm. Khi sử dụng kiwi như một phần của chế độ ăn giảm cân, bạn có thể thực hiện các cách sau đây:

Xem thêm: Khế bao nhiêu calo? Ăn khế có giúp giảm cân không?

Xem thêm: Sơ ri bao nhiêu calo? Cách sử dụng sơ ri giảm cân an toàn

  • Ăn kiwi trực tiếp: Đơn giản nhất, bạn chỉ cần gọt vỏ kiwi và ăn trực tiếp. Kiwi có thể ăn cả trái, bao gồm cả thịt và hạt, vì hạt cũng chứa chất xơ và dinh dưỡng.
  • Thêm kiwi vào món trái cây hỗn hợp: Kiwi có thể kết hợp với các loại trái cây khác để tạo ra một món trái cây hỗn hợp giàu dinh dưỡng và thú vị. Bạn có thể cắt kiwi thành lát và trộn chung với các loại trái cây như dứa, táo, nho, dâu tây và cam.
  • Làm smoothie kiwi: Chế biến kiwi thành một ly smoothie là cách thú vị để tận hưởng quả này và giảm cân. Kết hợp kiwi với các nguyên liệu như nước lọc, sữa thực vật, đá, và thêm một ít mật ong hoặc nhân sâm để tăng hương vị.
  • Salad kiwi: Thêm kiwi cắt thành lát vào salad trái cây hoặc salad rau để làm tăng hương vị và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Câu hỏi kiwi bao nhiêu calo đã được giải đáp ở trên. Với chỉ 61 calo trong mỗi 100g, kiwi là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Hãy tận hưởng lợi ích của quả kiwi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và đảm bảo một lối sống lành mạnh, cân bằng.