Mỡ bụng dưới luôn là một vấn đề nan giải với nhiều chị em bởi vì vùng mỡ bụng này thường rất khó để tập luyện. Vậy các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin ch itiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng dưới

Tình trạng mỡ bụng dưới có nguyên nhân đa dạng, bao gồm:

  • Thói quen ngồi ít vận động: Đặc biệt phổ biến ở những người làm công việc văn phòng, do việc ngồi lâu và ít hoạt động vận động, gây tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
  • Mất cân bằng nội tiết tố: Tuổi tác làm thay đổi lượng hormone trong cơ thể, gây mất cân bằng nội tiết tố. Điều này có thể làm tăng mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
  • Yếu tố di truyền: Tình trạng mỡ bụng dưới cũng có thể được di truyền, chiếm khoảng 20% nguyên nhân. Người có yếu tố di truyền này thường dễ tích tụ mỡ ở bụng.
  • Dư thừa năng lượng: Việc nạp vào cơ thể lượng calo vượt quá lượng calo tiêu hao dẫn đến dư thừa năng lượng chuyển hóa thành mỡ, gây tình trạng béo bụng dưới.

Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập nằm nâng chân

Dưới đây là một phương pháp giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả:

Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

  • Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay có thể đặt sau đầu hoặc dọc theo thân người.
  • Nâng chân: Nâng từ từ hai chân lên, tạo góc vuông với sàn và hít sâu để siết chặt cơ bụng.
  • Hạ chân: Thở ra và hạ chân xuống cách sàn khoảng 10cm, sau đó hít vào và nâng chân lên như bước trước. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, tập trung đốt cháy calo.

Bài tập này giúp thon gọn cơ bụng và có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới – Đá chân cắt kéo Scissor Legs

Bài tập Scissor Legs – đá chân cắt kéo được coi là sẽ tập luyện cơ bụng dưới hiệu quả. Thực hiện đúng các bước sau để tập:

  • Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên sàn và nâng hai chân tạo góc vuông với sàn.
  • Hạ chân trái: Hạ chân trái xuống cách sàn khoảng 15cm, chân phải giữ nguyên.
  • Nâng đầu và vai: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn khoảng 45 độ.
  • Bài tập đối diện: Thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại khoảng 10 lần với tốc độ tăng dần để tác động lên cơ bụng.

Phương pháp này giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh chóng.

Ngồi xoay hông

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới ngồi xoay hông như sau:

  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, tay duỗi thẳng về phía trước, hai bàn tay chạm nhau tạo đường thẳng.
  • Xoay hông về phải: Xoay thân về bên phải khoảng 45 độ, thở ra và siết chặt cơ bụng.
  • Quay về trung tâm: Quay trở về vị trí trung tâm, sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại lần lượt cả hai bên, khoảng 10-15 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Plank

Bài tập Plank là một bài tập phổ biến trong Gym và Yoga, được nhiều người luyện tập. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Plank:

Bài tập Plank

Bài tập Plank

  • Chuẩn bị tư thế: Nằm úp trên sàn, đặt hai khuỷu tay chống lên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chống dưới sàn. Đảm bảo tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
  • Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-40 giây, sau đó nghỉ một chút. Lặp lại quá trình khoảng 3 lần. Nếu bạn cảm thấy đau ở phần thắt lưng, hãy hạ người xuống.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Side Plank

Bài tập Side Plank là một phiên bản nghiêng của Plank và cũng giúp giảm mỡ bụng, làm thon gọn vòng 2 hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập Side Plank như sau:

Xem thêm: Tập gym có giảm cân không? Các bài tập gym giảm cân cơ bản

Xem thêm: Tìm hiểu bài tập phục hồi teo cơ bắp chân hiệu quả nhất

  • Chuẩn bị tư thế: Bắt đầu từ tư thế Plank, sau đó xoay người sang một bên và chống khuỷu tay lên sàn để có điểm tựa.
  • Nâng và hạ phần hông: Nhẹ nhàng nâng phần hông lên và từ từ hạ xuống. Trong quá trình này, hãy thở đều.
  • Lặp lại: Thực hiện động tác này khoảng 15 lần, sau đó chuyển sang bên còn lại và thực hiện tương tự.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này.