Hít đất là một bài tập cơ bản được nhiều người lựa chọn để giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Vậy hít đất tăng cơ gì? Tập như thế nào lên cơ nhanh nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết của chuyên mục Thể thao – Sức khỏe dưới đây.

Hít đất tăng cơ gì?

Hít đất giúp cải thiện sức mạnh cơ thể và tăng các nhóm cơ sau:

Cơ ngực: Hít đất là bài tập giúp tăng cường cơ ngực một cách hiệu quả. Khi thực hiện hít đất, cơ ngực của bạn sẽ được hoạt động nhiều hơn, đặc biệt là trong các tư thế đẩy lên. Việc nâng cơ thể lên và hạ xuống sẽ giúp cơ ngực phát triển nhanh.

Cơ tay: Hít đất tăng cơ gì? Cơ tay là một trong những cơ bắp tăng kích thước nhanh nhất khi thực hiện hít đất. Khi bạn đẩy cơ thể lên và xuống, cơ tay sẽ phát triển nhanh. Với việc thực hiện hít đất thường xuyên và đúng kỹ thuật, cơ tay sẽ trở nên săn chắc hơn.

Hít đất tăng cơ gì?
Hít đất giúp tăng cường nhiều nhóm cơ khác nhau

Cơ vai: Cơ vai cũng là một trong những cơ bắp được tăng cường khi thực hiện hít đất. Việc đẩy cơ thể lên và xuống sẽ tác động vào cơ vai, giúp chúng phát triển và tăng cường sức mạnh. Hơn nữa, cơ vai cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng cơ thể trong quá trình thực hiện hít đất.

Cơ bụng: Hít đất lên cơ gì? Cơ bụng cũng là một trong những cơ bắp quan trọng được kích hoạt trong việc thực hiện hít đất. Trong quá trình đẩy cơ thể lên và xuống, cơ bụng của bạn sẽ được kéo căng. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, hít đất còn là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng.

Cách tập hít đất lên cơ nhanh nhất

Bạn đã biết được hít đất tăng cơ gì qua chia sẻ ở trên. Vậy nên tập hít đất như thế nào để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả nhất. Sau đây là một số cách tập hít đất hiệu quả nhất:

Xem thêm: Tips hít đất đúng cách cho nữ giúp nàng có body cực “cháy”

Xem thêm: Hít đất mỗi ngày có tốt không, có nên áp dụng không?

  • Lựa chọn tư thế đúng: Tư thế cơ bản của hít đất là đặt hai tay trên mặt đất, đặt chân hai bên cơ thể với khoảng cách rộng bằng vai. Khi thực hiện hít đất, lưng phải thẳng và đầu phải nhìn thẳng về phía trước. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn tư thế khác như hít đất một tay.
  • Tập theo chế độ luyện tập phù hợp: Nếu bạn mới bắt đầu tập hít đất, hãy bắt đầu với các động tác cơ bản để tránh chấn thương và dần dần tăng độ khó khi cơ thể đã quen với bài tập này. Bạn có thể lựa chọn lịch tập thích hợp, chẳng hạn như tập hít đất 3 – 4 lần mỗi tuần và nghỉ ngơi đủ thời gian giữa các buổi tập.
  • Điều chỉnh thực đơn ăn uống: Ăn uống là yếu tố rất quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp. Bạn cần cung cấp đầy đủ chất đạm và năng lượng để cơ thể có thể phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập. Nên ăn thức ăn giàu chất đạm như trứng, thịt, cá, đậu, lạc và các loại rau quả giàu chất xơ và vitamin.
  • Tập kết hợp các bài tập khác: Để tăng hiệu quả tập hít đất, bạn có thể kết hợp với các bài tập khác như tập đùi, bụng, vai, lưng, tay để phát triển toàn diện các nhóm cơ bắp trên cơ thể.

Kết luận

Với câu hỏi hít đất tăng cơ gì, đáp án là cơ tay, bụng, vai và ngực. Nếu bạn mới tập hít đất, hãy tham khảo các bài tập cơ bản và thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng quên thực hiện đầy đủ bài tập giúp giãn cơ trước và sau khi tập để tránh chấn thương và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.