Hít đất rộng tay, hay còn gọi là Wide Arm Push-up, là một bài tập thể dục hiệu quả để tăng cường sức khỏe và cải thiện cơ thể. Đây là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị tập thể dục đặc biệt. Cùng tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn thực hiện bài tập này qua chia sẻ của chuyên mục Thể thao – Sức khỏe sau đây.

Lợi ích khi tập hít đất rộng tay là gì?

Dưới đây là những lợi ích của hít đất mở rộng tay mà bạn có thể tận dụng:

Tăng cường cơ bắp: Hít đất mở rộng là bài tập giúp tăng cường cơ bắp tay, cơ vai, cơ ngực và cơ lưng. Đặc biệt, đây là bài tập hiệu quả cho cơ bắp triceps – một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cánh tay.

Đốt cháy calo: Chống đẩy rộng tay là một bài tập tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thừa. Việc thực hiện bài tập này sẽ giúp đốt cháy năng lượng và calo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe chung.

Hít đất rộng tay
Bài tập hít đất mở rộng có nhiều lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Hít đất rộng tay là một bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài tập này giúp bạn phát triển sức mạnh của cơ bắp, tăng khả năng đẩy và kéo các đối tượng khác, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hằng ngày.

Cải thiện thể lực: Thực hiện Wide Arm Push-up mỗi ngày có thể giúp tăng cường thể lực của bạn. Bài tập này giúp tăng cường khả năng đẩy và kéo các vật nặng, giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động khác với năng lượng và sức mạnh hơn.

Tăng cường khả năng cân bằng: Bài tập còn giúp tăng cường khả năng cân bằng của bạn. Việc thực hiện bài tập này giúp cân bằng cơ thể, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày.

Cách tập hít đất mở rộng – Wide Arm Push-up

Hít đất rộng tay là một bài tập thể dục hiệu quả để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn cách tập chuẩn nhất:

Bước 1: Chuẩn bị

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập hoặc lau dọn sàn nhà sạch sẽ.
  • Đứng thả tay bên hông, mở rộng chân hơn bề ngang vai, đầu gối hơi cong.

Bước 2: Thực hiện

  • Khi tập hít đất rộng tay, bạn cần hạ người xuống đất sao cho tay với bắp chân thành một góc rộng hơn so với hít đất thông thường.
  • Thực hiện hít đất bằng cách giữ người thẳng, nhấc đùi lên và hạ xuống mặt đất. Khi hạ xuống, hãy cúi gập khuỷu tay đưa ngực xuống đất, đôi chân giữa hơi rộng hơn so với bình thường và đầu gối phải chạm đất.
  • Sau đó, đẩy lên bằng cả hai tay đến khi tay thẳng hoàn toàn. Nhớ giữ cơ thể thẳng và đừng cong lưng khi thực hiện bài tập.

Bước 3: Số lần tập

  • Bắt đầu với 3 set, mỗi set là 8-10 lần hít đất mở rộng.
  • Sau đó, tăng số lần và số set dần dần để tăng cường cơ bắp và sức khỏe.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy đảm bảo hít đất đúng cách và không cố gắng quá sức. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

Xem thêm: Tập hít đất có 6 múi không? Bí kíp tăng cơ bụng

Xem thêm: Lịch tập hít đất trong 30 ngày dễ áp dụng cho người mới

Kết luận

Trên đây là những lợi ích của hít đất rộng tay mà bạn có thể tận dụng để tăng cường sức khỏe và cải thiện cơ thể của mình. Bắt đầu thực hiện bài tập này ngay hôm nay để thấy được hiệu quả bạn nhé!