Hít đất kim cương hay Diamond Push Up là một trong những bài tập phổ biến nhất được thực hiện bởi nhiều người tập thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng cách và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng các HLV Thể thao – Sức khỏe tìm hiểu về lợi ích của bài tập này và cách thực hiện đúng để đạt được kết quả tốt nhất.

Hít đất kim cương là gì?

Hít đất kim cương, còn được gọi là diamond push up hay triangle push up, là một trong những bài tập đẩy tay phổ biến trong thể hình. Bài tập này có tên gọi “kim cương” do hình dạng của tay khi thực hiện giống như hình dạng của viên kim cương.

Diamond push up là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Sau đây là một số lợi ích của bài tập hít đất kim cương:

Hít đất kim cương là gì?
Hít đất kim cương là bài tập dễ thực hiện tại nhà
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Hít đất diamond giúp tập trung vào cơ triceps (cơ tam đầu), giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp chúng phát triển. Cơ triceps đóng vai trò quan trọng trong việc đẩy mình lên hoặc nâng đòn tạ.
  • Giảm cân: Bài tập này là một bài tập đốt mỡ hiệu quả, giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hít đất kim cương là một bài tập cardio nhẹ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng hô hấp.
  • Tăng cường sự linh hoạt: Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và tăng cường khả năng điều khiển cơ thể.
  • Giúp tăng cường khả năng chịu đựng: Bài tập hít đất diamond cũng giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể, giúp bạn có thể chịu đựng được áp lực và căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Cách thực hiện bài tập Diamond Push Up

Khi thực hiện hít đất kim cương, bạn cần đặt hai tay với ngón tay trỏ và ngón tay cái hình thành hình tam giác với nhau, đặt phía dưới ngực. Tương tự như khi thực hiện hít đất thông thường, bạn cần đặt chân sau và duỗi thẳng cơ thể.

Thực hiện hít đất kim cương đúng kỹ thuật
Thực hiện hít đất kim cương đúng kỹ thuật

Khi bạn đẩy mình lên từ tư thế này, cơ triceps (cơ tam đầu) của bạn sẽ làm việc chính để đẩy cơ thể lên. Bài tập này giúp tập trung tăng cường sức mạnh cho cơ triceps, tăng độ bền và khả năng chịu đựng của cơ bắp.

Tuy nhiên, để thực hiện đúng, bạn cần chú ý đến một số điểm sau đây:

Xem thêm: Đội tuyển Anh vô địch World Cup năm nào? Giải đáp ngay

Xem thêm: Tìm hiểu lãi suất trái phiếu trong đầu tư chứng khoán cơ bản

  • Đảm bảo tay được đặt chính xác: Đầu ngón tay trỏ và cái của bạn cần được đặt về phía trước và đặt chúng cách nhau một khoảng cách nhỏ, tương tự như hình dạng của viên kim cương.
  • Giữ cơ thể thẳng: Bạn cần đảm bảo cơ thể của mình được thẳng và không cong khi thực hiện động tác. Điều này giúp tập trung sức mạnh vào cơ triceps và ngăn ngừa chấn thương.
  • Hít thở đúng cách: Hít thở đúng cách là một phần quan trọng trong việc thực hiện hít đất kim cương. Bạn cần hít vào khi giảm xuống và thở ra khi đẩy lên để cung cấp đủ khí oxy cho cơ thể và tăng cường sức mạnh.

Kết luận

Hít đất kim cương là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu. Tuy nhiên, như với bất kỳ bài tập nào khác, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào chất lượng thay vì số lượng. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với số lượng thấp và tăng dần theo thời gian để đạt được hiệu quả tốt nhất.