Hít đất đốt bao nhiêu calo khi tập 1 cái, 100 cái?

Hít đất là một trong những bài tập thể lực phổ biến và hiệu quả nhất, được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, giảm cân và cải thiện cơ bắp. Và một câu hỏi được nhiều người đặt ra là: Hít đất đốt bao nhiêu calo? Đáp án sẽ được chuyên mục Thể thao – Sức khỏe gửi tới bạn đọc ngay sau đây.

Hít đất đốt bao nhiêu calo?

Trước khi trả lời câu hỏi này, ta cần hiểu rõ về khái niệm calo và quá trình đốt calo. Calo (calorie) là một đơn vị đo lường năng lượng. Các hoạt động thể lực như hít đất đều đốt cháy calo, tức là biến đổi năng lượng từ dạng ở trong cơ thể thành năng lượng để thực hiện hoạt động đó.

Theo một nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE), việc hít đất có thể đốt cháy khoảng 0,05 – 0,1 calo mỗi lần đẩy lên và hạ xuống. Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Cân nặng, cường độ và thời gian thực hiện bài tập. Ví dụ, một người có cân nặng 68kg và thực hiện hít đất trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 204 calo (6,8 calo mỗi phút). Nếu cùng một người thực hiện hít đất trong cùng thời gian nhưng với cường độ cao hơn, số calo đốt cháy cũng sẽ tăng lên.

Vậy hít đất 100 cái đốt bao nhiêu calo? Theo một HLV thể hình có kinh nghiệm, nếu bạn thực hiện hít đất 100 cái với tốc độ 20 cái/phút, tức là 5 phút để hoàn thành bài tập, thì cơ thể có thể đốt cháy khoảng 34 calo. Tuy nhiên, số calo đốt cháy có thể tăng lên nếu bạn thực hiện bài tập với tốc độ nhanh hơn và cường độ cao hơn.

Nên tập hít đất bao nhiêu là phù hợp?

Ngoài câu hỏi hít đất đốt cháy bao nhiêu calo, cường độ luyện tập như thế nào cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo đó, số lượng hít đất phù hợp với mỗi người phụ thuộc vào vào trình độ thể chất và mục tiêu tập luyện cụ thể. Tuy nhiên, trong phần lớn trường hợp, việc tập hít đất với số lượng phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp hiệu quả.

• Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng số lượng hít đất thấp hơn, khoảng 10 – 15 cái mỗi set và 3 – 4 set mỗi lần tập. Sau đó, bạn có thể dần tăng số lượng hít đất khi cơ thể của bạn thích nghi với bài tập.
• Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể tăng số lượng hít đất và cường độ tập luyện.
• Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường cơ bắp, bạn có thể tập nhiều set và tập luyện với tốc độ chậm hơn để tập trung vào cơ bắp.

Tuy nhiên, quan trọng là bạn không nên tập quá sức và cần tập trung vào kỹ thuật để tránh chấn thương. Bạn nên thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các set để tránh gây căng thẳng cho cơ bắp.

Xem thêm: Hít đất archer là gì? Cách tập hít đất kiểu bắn cung

Xem thêm: Hít đất tăng cơ gì? Cách tập “ăn” vào cơ nhiều nhất

Kết luận

Vừa rồi là câu trả lời cho câu hỏi hít đất đốt bao nhiêu calo? Nhìn chung, việc đốt cháy calo không phải là mục đích chính của hít đất. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp và sức mạnh của cơ thể, đồng thời giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe chung. Do đó, thay vì tập trung vào số calo đốt cháy, ta nên chú trọng đến tác dụng lâu dài của bài tập này trên cơ thể.