Ghẹ là một loại hải sản được yêu thích vì hương vị ngọt thơm và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, có nhiều người băn khoăn trước câu hỏi ghẹ bao nhiêu calo vì lo lắng rằng ăn ghẹ có thể gây tăng cân. Hãy cùng chuyên gia thể thao sức khỏe khám phá lượng calo trong các món ăn từ ghẹ để có câu trả lời chính xác.

Ghẹ bao nhiêu calo?

Ghẹ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và thường được sử dụng để chế biến các món ăn bổ dưỡng. Lượng calo trong ghẹ nhiều hay ít phụ thuộc vào từng món ăn được chế biến với nguyên liệu chủ đạo này. Cụ thể:

100g thịt ghẹ: Chỉ chứa khoảng 110 kcal.

1 con ghẹ hấp: Hấp là một cách chế biến giúp giảm lượng calo của thực phẩm. Vậy một con ghẹ hấp có bao nhiêu calo? 1 con ghẹ hấp sẽ chứa khoảng 120 kcal.

Ghẹ bao nhiêu calo?
Ghẹ hấp có lượng calo không quá cao

1 con ghẹ rang me: Là một món ăn hấp dẫn với hương vị mặn ngọt. Tuy nhiên, việc sử dụng nhiều gia vị khi chế biến có thể làm tăng lượng calo. 1 con ghẹ rang me sẽ chứa khoảng 175 kcal.

100g ghẹ sữa: Ghẹ sữa là một loại ghẹ nhỏ, với xương mềm. Khi thưởng thức ghẹ sữa, chúng ta thường ăn nguyên con để cảm nhận hương vị ngọt ngào. Vậy ghẹ sữa bao nhiêu calo? 100g ghẹ sữa chứa khoảng 170 kcal.

1 bát bánh canh ghẹ: Bánh canh ghẹ là một món ăn hấp dẫn kết hợp giữa bánh canh và ghẹ. Một bát bánh canh ghẹ có lượng calo khá cao, khoảng 367 kcal. Nếu bạn đang giảm cân, hãy cân nhắc lượng bánh canh ghẹ bạn ăn để tránh tăng cân.

Cách ăn ghẹ không gây lên ký

Ghẹ là món ăn giàu dưỡng chất. Để ăn ghẹ mà không gây tăng cân, hãy áp dụng những cách sau đây để có một chế độ ăn đủ chất:

Xem thêm: 1 cái bánh ú bao nhiêu calo? Có nên ăn bánh ú khi muốn giảm cân?

Xem thêm: Cóc bao nhiêu calo? Ăn quả cóc có giảm cân không?

Cách ăn ghẹ không lên cân
Cách ăn ghẹ không lên cân
  • Điều chỉnh phần ăn: Hạn chế lượng ghẹ trong mỗi bữa ăn. Không nên ăn quá nhiều ghẹ một lúc để tránh lượng calo cao. Thay vào đó, hãy ăn một phần nhỏ và kết hợp với các loại thực phẩm khác.
  • Chế biến hợp lý: Ghẹ bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách chế biến. Bạn nên tránh sử dụng các phương pháp chế biến có thêm nhiều dầu mỡ, như rang, chiên. Thay vào đó, nên hấp ghẹ, luộc hoặc nướng mà không sử dụng quá nhiều dầu. Điều này giúp giảm lượng calo và chất béo trong món ăn.
  • Kết hợp với rau xanh: Bổ sung rau xanh tươi và trái cây vào bữa ăn có ghẹ. Rau xanh có chứa chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Tránh các loại gia vị có nhiều đường và muối: Khi chế biến ghẹ, hạn chế việc sử dụng gia vị có chứa nhiều đường và muối. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại gia vị tươi ngon như tỏi, hành, ớt, tiêu để tăng thêm hương vị mà không tăng lượng calo.
  • Tăng cường hoạt động thể chất: Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, kết hợp việc ăn ghẹ với việc vận động đều đặn. Tập luyện thể thao, đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để đốt cháy calo thừa.

Kết luận

Ghẹ bao nhiêu calo là câu hỏi không khó trả lời, đã được giải đáp ở trên. Khi ăn ghẹ hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào khác, bạn hãy cố gắng kiểm soát lượng calo và duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy ăn ghẹ  kết hợp với chế độ ăn hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.