Hít đất là một bài tập cơ bản trong thể hình, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể dễ dàng bị mệt, đau hoặc thậm chí bị chấn thương. Vậy có cách hít đất không mệt, hiệu quả và an toàn không? Trong bài viết này, các HLV Thể thao – Sức khỏe sẽ hướng dẫn bạn cách tập chống đẩy được nhiều set mà không bị mệt.

Vì sao bạn bị mệt, bị đau khi hít đất?

Trước khi tìm hiểu về cách hít đất không mệt, chúng ta cần nắm được 3 nguyên nhân khiến bản thân bị mệt, đau khi hít đất thường là:

Mông và hông bị xệ xuống: Đây là một lý do chính khiến bạn cảm thấy mệt và đau khi thực hiện hít đất. Nếu không có sự kiểm soát tốt, mông và hông sẽ xệ xuống và không thể đẩy lên một cách mạnh mẽ. Khi xảy ra tình trạng này, trọng lực sẽ tập trung vào cổ tay, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đớn.

Cách hít đất không mệt
Hít đất như thế nào để không bị mệt?

Đau cổ tay: Đau cổ tay là một vấn đề thường gặp khi tập luyện hít đất. Điều này xảy ra khi cân nặng của cơ thể được chuyển đến cổ tay trong quá trình thực hiện bài tập. Nếu bạn không thực hiện đúng kỹ thuật và có sự kiểm soát tốt về cân nặng, cổ tay của bạn sẽ phải chịu một lượng tải trọng quá lớn, dẫn đến đau đớn và thậm chí là chấn thương.

Bị hụt hơi: Khi bạn tập luyện hít đất, hụt hơi có thể làm cho bạn mệt mỏi và khó khăn khi chống đẩy. Hụt hơi xảy ra khi bạn không thở đúng cách hoặc không có đủ sức để thở. Điều này có thể xảy ra khi bạn quá tập trung vào việc đẩy cơ thể của mình lên và không có sự kiểm soát đúng về hơi thở.

Hướng dẫn cách hít đất không mệt

Sau đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn thoải mái hít đất mà không bị mệt, kể cả với những người có sức khỏe yếu:

Xem thêm: Hít đất tăng cơ gì? Cách tập “ăn” vào cơ nhiều nhất

Xem thêm: Cách hít thở khi hít đất được HLV thể hình khuyến nghị

  • Điều chỉnh tư thế: Để hít đất hiệu quả, bạn nên đặt tay chính diện với vai và đặt chân rộng hơn vai một chút. Khi hạ thân xuống, hông của bạn nên được giữ nguyên vị trí ban đầu, đảm bảo cơ thể của bạn luôn trong tư thế đúng và cân bằng.
  • Thở đúng cách: Thở đúng cách là rất quan trọng trong khi hít đất. Hãy hít vào khi hạ thân xuống và thở ra khi đẩy người lên. Nếu bạn thở đúng cách, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi thực hiện động tác này.
  • Tập trung vào chân và mông: Khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn nên tập trung vào chân và mông. Điều này sẽ giúp bạn tạo động lực để đẩy lên một cách mạnh mẽ hơn. Đồng thời, nó cũng giúp tăng sức mạnh cho đùi và mông của bạn.
  • Thực hiện các biến thể khác nhau: Để tránh nhàm chán và tăng tính thử thách cho bài tập hít đất, bạn có thể thực hiện các biến thể khác nhau như hít đất rộng tay, hít đất chân cao hoặc hít đất bằng tay và chân. Điều này sẽ giúp bạn phát triển toàn diện cơ thể.
  • Ăn uống và ngủ nghỉ đúng cách: Ăn uống và ngủ nghỉ đúng cách cũng rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Hãy ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và ngủ đủ giấc để đảm bảo cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh.

Kết luận

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản về cách hít đất không mệt. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì trong việc tập luyện thể hình. Hãy luôn đặt mục tiêu và rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.